Emziklilik döneminde beslenme
Anne sütü bebeğin sağlıklı büyümesi ve gelişmesi için yeri doldurulamayacak bir besindir. Emziren annenin yeterli ve dengeli bir şekilde beslenmesi hem kendi sağlığı açısından hem de kaliteli bir emzirme için gereklidir. Emziklik döneminde salgılanan süt ve annenin depolarını dengede tutmak için beslenme uzmanı tarafından annenin beslenmesine ek yapılmalı, yeterli ve dengeli bir beslenme programı hazırlanmalıdır. Toplumumuzdaki düşüncelerden biri de emziren annenin iki kişilik yemesi gerektiğidir ancak emziklilik döneminde normal kalori ihtiyacına 300-500 kalori kadar bir ek yapılmalıdır.Bu dönemde anne sütünün azalmasına ve sağlığın bozulmasına neden olan zayıflama diyetleri yapılmamalıdır. Doğumdan sonra asıl amaç kilo vermek değil anne ve bebek için sağlıklı beslenme olmalıdır.
Emzirmenin avantajları
- Ekonomiktir.
- Anne ve bebek arasında duygusal bağın oluşmasını sağlar.
- Bebeği çeşitli hastalıklardan korur.
- Besleyicidir.
- Doğum sonrası depresyonu engeller.
- Doğum sonrası rahmin eski haline daha çabuk dönmesini sağlar.
- Gebelikte alınan kiloların daha çabuk verilmesini sağlar.
- Gebelikten korunmaya yardımcıdır.
Emziklilik döneminde annelere beslenme önerileri
- Emziklilik döneminde anne sütünü arttıracak en önemli etken bol su tüketimidir.
- Şekerli besinlerin aksine bol sebze ve meyve tüketilmelidir.
- Bebeğin zeka gelişimi önemli olduğundan Omega-3 ve Omega-6 yağı içeren balık ve ceviz tüketilmelidir.
- Balık haftada en az 2 kez tüketilmelidir.
- İhtiyacı olan kalsiyumu karşılamak için yeterli miktarda süt ve süt ürünleri gibi kalsiyum kaynaklarını tüketmelidir.
- Folik asit(B 9 vitamini) hamilelikte olduğu kadar emziklilikte de oldukça önemlidir. Özellikle yeşil yapraklı sebzelerin folik içeriği oldukça yüksektir.
- Anne sütünün D vitamini içeriği bebeğe yetebilecek oranda olmadığından güneşli havalarda 10-15 dakika bebeğinizle dışarıda vakit geçirmelisiniz.
- En önemlisi yeterli ve dengeli beslenmelidir.
Uzak durulması gerekenler
- Alkol ve sigara kullanılmamalıdır.
- Anne sütünden bebeğe geçerek gaz sancılarına neden olan yiyeceklerden kaçınılmalıdır. Örnek; kuru fasulye,nohut,bakla,bezelye, erik, karnabahar,lahana..
- Çay,kahve,kola gibi kafein oranı yüksek besinlerden kaçınılmalıdır.
- Katkı maddesi oranı yüksek olduğundan salam,sosis,sucuk ya da paketli ürünlerden uzak durulmalıdır.
- Çiğ etten uzak durulmalıdır.
- Fazla korku,stres, coşku , heyecan gibi durumlar süt miktarını olumsuz bir şekilde etkileyeceğinden bu gibi durumlardan uzak durulmalıdır.
Süt çocuğunda beslenme yazısı için BURAYA tıklayın.
Gebelik döneminde beslenme yazısı için BURAYA tıklayın.
Sena Armutlu